Que Manger le Jour J pour Être au Top de sa Concentration ?

Le jour d’un concours administratif est souvent vécu comme un marathon mental. Vous avez travaillé dur, révisé vos connaissances, peaufiné votre méthode. Mais il est une dimension que beaucoup de candidats négligent : l’alimentation. Pourtant, ce que vous mangez peut jouer un rôle décisif sur vos capacités de concentration, votre résistance au stress et votre niveau d’énergie.

Voici un guide pratique pour savoir quoi manger le jour du concours afin d’optimiser vos performances, du petit-déjeuner jusqu’à l’épreuve.

Le petit-déjeuner : la base de votre énergie mentale

Le petit-déjeuner est le premier carburant de votre cerveau. Il doit être pris suffisamment tôt pour éviter les troubles digestifs, mais pas trop léger pour tenir jusqu’à la pause déjeuner ou jusqu’à la fin de l’épreuve si vous passez le concours le matin.

L’idéal est de combiner des glucides complexes (comme du pain complet ou des flocons d’avoine), des protéines (comme un œuf, un yaourt nature ou une poignée d’amandes), et un fruit frais pour les vitamines et les fibres (une banane, une pomme ou un kiwi par exemple). Une boisson chaude comme du thé vert ou du café léger peut accompagner ce repas, mais en évitant les excès de caféine qui peuvent augmenter le stress.

Ce qu’il faut éviter : les viennoiseries, les céréales sucrées, les jus de fruits industriels. Ces produits provoquent des pics de glycémie suivis de coups de fatigue soudains.

njhkjli

Exemple de petit-déjeuner équilibré : deux tranches de pain complet avec un œuf, un yaourt nature, un fruit frais, et un thé vert.

Le déjeuner : maintenir l’énergie sans alourdir

Si l’épreuve a lieu l’après-midi, le déjeuner est un moment crucial. Il doit rassasier sans provoquer de somnolence. Pour cela, misez sur un repas équilibré et digeste.

Choisissez une source de protéines maigres comme du poulet, du poisson ou des œufs. Accompagnez-les de légumes cuits à la vapeur, qui sont plus faciles à digérer que les crudités. Ajoutez une portion de féculents complets, comme du riz complet, du quinoa ou de la patate douce, pour maintenir un bon niveau d’énergie sur la durée. En dessert, optez pour un fruit frais ou une compote sans sucre ajouté.

Évitez les plats en sauce, les fritures, les repas riches en graisses ou trop copieux. Ils alourdissent la digestion et réduisent la vigilance.

Prenez votre déjeuner au moins deux heures avant l’épreuve, dans un environnement calme, pour permettre à votre corps de bien assimiler le repas.

Pendant l’épreuve : rester concentré sans perturber la réflexion

Lors d’une épreuve de plusieurs heures, une légère baisse d’énergie peut survenir. Si c’est autorisé, il est judicieux d’avoir sur soi une petite bouteille d’eau et un encas sain.

L’eau permet de rester bien hydraté, ce qui est essentiel pour maintenir la concentration. En cas de petit creux, quelques amandes ou noix non salées, une barre de céréales peu sucrée ou une banane peuvent apporter un regain d’énergie sans perturber la digestion.

Ne mangez que si nécessaire. Un grignotage par stress peut nuire à votre concentration plus qu’il ne l’aide.

La veille du concours : préparer le terrain

La veille de l’épreuve, votre repas du soir doit vous permettre de bien dormir. Il est recommandé de manger léger, en privilégiant des aliments faciles à digérer : des légumes cuits, une petite portion de féculents (comme des pâtes complètes ou du riz), et une source de protéines simples (tofu, œufs, poisson ou poulet).

Évitez les repas trop salés, l’alcool, les aliments gras ou épicés, qui peuvent gêner le sommeil. Une tisane apaisante en fin de repas peut aider à se détendre.

Prenez le temps de manger au calme et couchez-vous suffisamment tôt. Une bonne nuit de sommeil est aussi précieuse qu’une bonne révision.

Les grands principes à retenir

– Ne testez rien de nouveau le jour J. Restez sur des aliments que vous connaissez et que vous digérez bien.

– Privilégiez les aliments simples, peu transformés, et riches en nutriments.

– Hydratez-vous régulièrement, sans excès.

– Évitez les sucres rapides, les boissons énergisantes et les aliments gras ou ultra-transformés.

– Préparez vos repas à l’avance si possible pour éviter le stress logistique le jour même.

En conclusion

Bien manger le jour du concours ne vous fera pas gagner des points à elle seule, mais une alimentation bien pensée peut vous aider à rester concentré, lucide et serein tout au long de l’épreuve. Préparer son corps, c’est aussi préparer son esprit. Le jour J, chaque détail compte : votre assiette aussi.