Yoga et stretching : des alliés précieux pour mieux gérer le stress des concours

Réviser un concours administratif, quel qu’il soit, demande beaucoup d’engagement, de rigueur… et de résistance au stress. L’enjeu est souvent important : un changement de carrière, un avancement, un retour à l’emploi ou simplement la concrétisation d’un projet personnel. Et ce poids peut devenir écrasant, surtout quand il s’accumule à une charge mentale déjà élevée, à une fatigue croissante et à un isolement fréquent.

Dans ce contexte, prendre soin de son corps et de son mental n’est plus un luxe, mais une condition essentielle à la réussite. Le yoga et le stretching apparaissent alors comme deux pratiques simples, efficaces et accessibles pour réguler le stress, restaurer l’équilibre, et optimiser ses capacités.

1. Le stress du concours : comprendre ses effets pour mieux agir

Avant d’aborder les solutions, il est utile de comprendre comment le stress agit sur l’organisme.

Le stress ponctuel peut être un moteur : il stimule, mobilise l’attention, pousse à se dépasser. Mais quand il devient chronique, il affecte l’ensemble du fonctionnement physiologique et psychologique : troubles du sommeil, fatigue constante, irritabilité, douleurs musculaires, baisse de la concentration, trous de mémoire, doutes, perte de confiance.

Le stress agit à la fois sur le corps (tensions, fatigue), le mental (anxiété, agitation, rumination) et la motivation (épuisement, procrastination). C’est pourquoi une réponse uniquement intellectuelle (comme travailler toujours plus) est souvent insuffisante.

2. Le yoga : un outil global pour apaiser le corps et l’esprit

Le yoga est une discipline millénaire qui combine mouvement, respiration et attention.

Contrairement à une activité physique intense, il ne vise pas la performance, mais l’équilibre intérieur.

Ses bienfaits pour les candidats aux concours sont nombreux :

• Apaisement du système nerveux : les exercices respiratoires calment le mental, réduisent l’anxiété et ralentissent le rythme cardiaque ;

• Amélioration de la concentration : les postures demandent de l’équilibre et de la stabilité, ce qui renforce la présence mentale et la capacité à rester focalisé ;

• Réduction des tensions physiques : la position assise prolongée crée des douleurs dans le dos, les épaules et la nuque. Le yoga agit directement sur ces zones en les assouplissant ;

• Renforcement de l’ancrage et de la confiance : certaines postures donnent une vraie sensation de stabilité, précieuse pour aborder un oral ou un moment de stress intense ;

• Amélioration du sommeil : un corps relâché et une respiration consciente favorisent l’endormissement et un sommeil plus réparateur.

  
  

Quelques postures accessibles à tous :

– Balasana (posture de l’enfant) : pour se recentrer et relâcher le dos ;

– Viparita Karani (jambes contre un mur) : pour réduire la fatigue et calmer l’esprit ;

– Tadasana (posture de la montagne) : pour travailler l’enracinement et la confiance ;

– Shavasana (posture de relaxation) : indispensable en fin de séance pour intégrer les effets.

3. Le stretching : soulager le corps pour libérer l’esprit

Souvent confondu avec le yoga, le stretching (ou étirement) est complémentaire. Il ne sollicite pas la respiration ou la méditation de manière formelle, mais il agit puissamment sur les tensions musculaires et posturales.

Pourquoi est-ce utile en période de révision ?

Vous êtes souvent assis de longues heures, parfois dans une posture peu ergonomique. Vos muscles se raidissent, en particulier ceux du dos, du cou, des jambes. Vous respirez mal, souvent de manière haute et rapide. Vous ressentez une fatigue musculaire alors même que vous ne bougez pas.

Quelques minutes d’étirements, à intervalles réguliers, permettent de relancer la circulation sanguine, de détendre les tensions physiques, souvent confondues avec du stress psychologique, et de réduire la fatigue.

Étirements simples à faire chez soi ou au bureau :

– Étirement des trapèzes : incliner doucement la tête de côté pour étirer la nuque ;

– Étirement des poignets : souvent tendus par l’écriture ou la souris ;

– Étirement du dos assis sur une chaise : bras levés, dos droit, puis inclinaison lente sur le côté ;

– Étirement des jambes : surtout si vous êtes resté assis plus de 2 heures.

4. Intégrer ces pratiques dans un planning de révision chargé

Pas besoin d’être expert·e ou d’avoir une heure devant soi pour en ressentir les bienfaits.

L’idée est de répéter régulièrement de petites séances, de préférence aux moments stratégiques de la journée :

– Au réveil : quelques étirements et une posture de yoga (5 à 10 minutes) ;

– Après deux heures de révision : petit enchaînement debout ou assis pour relancer l’énergie ;

– En fin de journée : séance de yoga doux au sol avec une respiration lente (15 à 30 minutes);

– La veille d’un oral blanc : respiration profonde + visualisation de réussite (10 minutes).

Astuce : utiliser une vidéo courte YouTube ou une application mobile comme "Petit Bambou", "Respirelax", "Daily Yoga" ou "Stretching & Flexibility" peut vous guider pas à pas, sans effort.

5. Le lien entre le corps détendu et la réussite mentale

Le cerveau ne fonctionne pas de manière isolée. Il est nourri par l’oxygène, influencé par les tensions musculaires, et dépendant de votre niveau de fatigue.

Ainsi, un esprit clair, calme et efficace est le reflet d’un corps détendu et bien mobilisé. Trop souvent, les candidats pensent qu’ils doivent « tenir » jusqu’au concours, quitte à s’épuiser.

En réalité, ceux qui réussissent le mieux sont souvent ceux qui savent s’économiser intelligemment, se détendre, et entrer dans l’épreuve avec lucidité, énergie et sérénité.

Conclusion : et si votre corps devenait votre meilleur allié pour réussir ?

Vous l’avez compris : intégrer des pratiques comme le yoga et le stretching à votre routine de préparation aux concours n’est pas une perte de temps. C’est un investissement stratégique dans votre performance.Vous n’avez pas besoin d’un tapis professionnel, ni d’être souple ou sportif. Ce qui compte, c’est la régularité, l’intention, et la bienveillance que vous vous accordez.

Vous vous préparez intellectuellement, mais vous méritez aussi de vous préparer émotionnellement et physiquement. C’est cet équilibre qui vous permettra, le jour J, de faire la différence.