Réussir un oral de concours grâce à la technique de l’ancrage en PNL

L’oral d’un concours est souvent vécu comme une épreuve stressante, voire intimidante. Pourtant, avec les bons outils mentaux, il est possible de transformer cette situation en opportunité de briller. La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) propose plusieurs techniques puissantes pour se préparer efficacement à ce type d'épreuve. Parmi elles, l’ancrage émotionnel est l’une des plus accessibles et efficaces. Dans cet article, vous allez découvrir comment utiliser cette méthode pour renforcer votre confiance le jour de l’oral.

Qu’est-ce que l’ancrage en PNL ?

L’ancrage est une technique de PNL qui consiste à associer un état émotionnel positif (confiance, calme, énergie…) à un stimulus spécifique (un geste, une image, un mot). Une fois l’association bien installée, il suffit de reproduire ce stimulus pour réactiver l’état émotionnel souhaité.

C’est un peu comme une touche "raccourci" sur votre clavier mental : en une seconde, vous pouvez retrouver un état interne qui vous aide à performer.

Pourquoi utiliser l’ancrage pour un oral de concours ?

Lors d’un entretien avec un jury, votre posture intérieure joue un rôle aussi important que vos connaissances. Si vous êtes tendu·e, hésitant·e ou bloqué·e par le stress, votre message perd en impact. À l’inverse, une attitude posée, assurée et engagée inspire confiance.

Grâce à l’ancrage, vous pouvez :

• Rappeler à votre cerveau une expérience de réussite passée,

• Revivre un état de confiance ou de calme même dans une situation inconnue,

• Faire baisser le stress rapidement juste avant d’entrer dans la salle.

  
  

Comment créer votre ancrage en 5 étapes

1. Choisissez l’état émotionnel que vous souhaitez retrouver : confiance, assurance, calme, concentration…

2. Souvenez-vous d’une expérience vécue où vous avez ressenti cet état de manière intense : un moment de réussite, de prise de parole réussie, un compliment reçu, etc.

3. Revivez mentalement la scène en mobilisant tous vos sens : ce que vous voyiez, entendiez, ressentiez…

4. Au pic de cette émotion, associez un geste discret que vous pourrez reproduire facilement (presser deux doigts l’un contre l’autre, serrer légèrement le poing, toucher votre poignet…).

5. Répétez plusieurs fois l’exercice pour que l’association entre l’émotion et le geste devienne automatique.

   
   

💡 Astuce : vous pouvez également créer un ancrage visuel (imaginer une couleur ou une lumière) ou auditif (mot-clé, musique mentale).

Mise en pratique concrète avant et pendant l’oral

Avant l’oral : Entraînez-vous chaque jour à activer votre ancrage en situation de calme. Juste avant de vous rendre au centre d’examen, prenez quelques minutes pour vous recentrer et activer votre ancrage.

Dans la salle d’attente : Visualisez votre réussite et activez votre geste discret pour faire monter votre niveau de confiance.

Pendant l’oral : Si vous sentez le stress monter, utilisez votre geste d’ancrage pour retrouver votre état d’origine. Le jury percevra votre calme et votre assurance.

Témoignage d’une candidate

"Avant chaque oral, je ressentais un nœud dans le ventre. Grâce à l’ancrage, j’ai pu retrouver la même confiance que lorsque j’avais brillamment animé une réunion. En touchant discrètement mon poignet, je me suis sentie plus solide, plus présente. Le jury l’a ressenti aussi."

Conclusion

La technique de l’ancrage en PNL est une ressource simple, accessible et puissante pour réussir un oral de concours. En vous connectant à vos ressources internes, vous reprenez le contrôle de votre état émotionnel et vous montrez au jury la meilleure version de vous-même.

🔁 À vous de jouer : Quelle émotion souhaitez-vous ancrer pour votre prochain oral ? Prenez quelques minutes dès maintenant pour revivre une réussite passée et commencer votre entraînement.